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雨の日におすすめなヨガのポーズ その②

投稿日:

私がBlogを担当する日は最近雨です(; ̄ェ ̄)
雨女のAIです……こんにちはψ(`∇´)ψ

さて、今日は雨の日におすすめなヨガのポーズその②をお送りしますね♡

前回は、猫のポーズ
http://www.birth-days.jp/blog/?p=857
みなさんお家で練習していただけましたでしょうか??

今日は……気分もハッピーになれるポーズ!!

パリガーサナ 門のポーズ

20140326-153222.jpg

①両膝立ちでたちます。膝は腰はば(こぶし1つ分程度)もし、膝が痛ければブランケットなどを膝の下に敷くとGOOD!
②腰をたて、左右の腰骨を平行にし、正面を向ける。
③吸う呼吸で、脊柱を伸ばし、胸をひらきましょう。吐く呼吸で肩を下げます。
④右の足を横に出し、つま先・かかと・膝を一直線上に伸ばします。
⑤吸う呼吸で左の手を上に高く持ち上げ、吐く呼吸でゆっくりと右方向に倒していきます!
※首回りに痛みが無ければ、視線は指先を見ます。
⑥アーサナをとりながら、深い呼吸を5回繰り返します。

左も同様に行いましょう(^_^)

POINT!!

・腰をずらさないように注意しましょう!
・手を上げている方の肩が前に出てこないように注意です!
・たくさん倒れようと思わず、たくさん上に伸びてひっぱられる感覚です!
・顔の力は抜いて、リラックスしながら行いましょうね!

効果
肩こりの予防や改善、猫背の改善に効果的♡
雨の日はどうしても、傘をさしたり、濡れないようにと背中が丸くなってしまいがちではありませんか??
また、偏頭痛になる方も多いかと……
しっかりと肩周りをほぐして改善していきましょう!!
視線を上に向けることで気分もハッピーになりますね☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

ぜひ、パリガーサナやってみて下さいね(^ ^)

雨ですが、the BIRTH&daysは元気に営業してます!
ご来店お待ちしてます!

AI

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