こんにちは！
昨日はメンテナンスの為休館とさせていただき、
会員様にはご迷惑をおかけ致しました。
今日から二階は新しいマシンが増え、11月からは一階がOPEN！！！
乞うご期待です♡
そして明日はいよいよ諏訪湖マラソン！！！
少し寒くなりそうですが、お天気は大丈夫そうですねヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
明日走る方は楽しく終われるよう、怪我なく練習の成果を出し切りましょう！
theBIRTH&days STAFFも会員様約40名の方々と一緒に参加します(=´∀｀)人(´∀｀=)
theBIRTH&daysのTシャツを着ている方を見つけたら応援して下さいね♡‼︎
さて！！！！
皆さん、ここまできたらあとは頑張るのみだ！！
と思っていませんか？
明日、少しでもいい結果が出せるようにするには
まだまだ重要なことがあるんですよ！！！
それは “食事” です！！！！！☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
去年の諏訪湖マラソンで、確実にエネルギー切れを実感した私。
今年はアスリートフードを勉強したので、食事面では頑張りたいところなのです！
今日、そして明日の朝食事を意識するだけで、
当日のパフォーマンスが格段と上がりますよ＿φ(￣ー￣ )
ご存知の方も多いかと思いますが、
約3日前からグリコーゲン(カーボ)ローディングを行います！！！
でも今日からでもOK！！！
思いきって炭水化物中心の食事に変えましょう！
基本はバランスのとれた食事ですが、
この期間は脂質やたんぱく質よりもエネルギー源となる糖質を摂取します(￣^￣)ゞ
炭水化物は穀類に多く含まれています。
脂質も多いラーメンよりうどん！！
クロワッサンよりベーグル！
ビタミンや食物繊維が豊富な玄米はとっても健康的ですが、
ローディングには玄米よりも白米がオススメです。
消化が良くて炭水化物がギュギュっと詰まっているものを選びましょう♡
グリコーゲン蓄積に効率よく働くクエン酸も合わせて摂ると更にGOOD*\(^o^)/*
そして当日の朝は3時間前までに食事を済ませるのが理想的。
これも炭水化物中心！
温かいおうどんやお餅、おにぎり、バナナなど消化の良いものを！！！
直前は水分補給やゼリー飲料、スポーツドリンクでエネルギー切れを予防しましょうね（￣+ー￣）
明日応援に来れる方は9:30までにヨットハーバーに集合して下さい！
打ち上げ参加申し込みされた方は13:30から
ホワイトモールのコッコラで行います♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪
ERI
