みなさんこんにちは。
朝晩はすっかり冷え込む季節となりました。
theBIRTH＆daysではクリスマスディスプレイに変身中です。
さて、前回時間のない方にオススメトレーニングスクワット編をご紹介させていただきました。ぜひ毎日5分でもいいので続けていただきたいと思います。
今回は、多関節のストレッチ編です。
寒くなり、背中も丸くなっていくこの季節。トレーニングも大切ですが、簡単ストレッチで
より効果的なトレーニングが出来るように。
さらに、腰痛・肩周辺の張りなどは姿勢が原因でそのような症状が現れるといわれています。
本来あるべき位置にない状態でトレーニングした場合可動域に制限がかかります。
制限のかかった状態を解放して、トレーニングしてみましょう。
コンデショニングコーチ＆インストラクターAKIHIROオススメ
壁ドン肩・肩甲骨まわりストレッチ
壁に手をおき2〜3歩下がります。
大きく息を吐きながら、両手の間に顔を入れます。
胸を張って背中が丸まらない様に。反動をつけずにゆっくりと行ないましょう。
常に呼吸は止めない様に意識してください。
姿勢が良くなるとスタイルも良く見えます。激しいトレーニングでなくても大丈夫です。
こんな簡単なストレッチですが、肩・肩甲骨まわりにオススメです。
さぁ、let’s5トレーニング
