動画配信第16弾!!

こんにちは!

日中は晴れますが夜になると雨になるなど安定しない天気が続いていますね>_<

週末は晴れてよい天気になるのでお出かけ日和になりそうですね!

今回の動画はカッコイイ腕を作るトレーニングについてです!

これから更に暑くなる季節、Tシャツから出た逞しい腕は男性の憧れですよね^ ^

腕の筋肉は大まかに分けて「上腕二頭筋」、「上腕三頭筋」があり、今回は「上腕二頭筋」を効果的に鍛える種目、フォーム解説、ポイントを紹介します!

  

動画はこちらから↓

https://m.youtube.com/watch?v=_ZrN3ZR2yqc

上腕二頭筋は肘を曲げる筋肉で、内側の短頭と外側の長頭という2つの筋肉に分かれています。

効率よく筋肉を発達させるためにはそれぞれ個別に鍛える必要があり、種目もバリエーションを変えてトレーニングしてあげると良いです。

また肘の位置で収縮を意識する種目、ストレッチを意識する種目があるので色々な種目で満遍なく鍛えると理想の腕に近づけます。

上腕二頭筋のトレーニングのポイントは重さを追求するよりしっかりコントロールできる重量で丁寧に動作を行う、小指を外側に捻る(手首の回外)、肩をやや前に出し、目線を下に向ける、です。

比較的意識しやすい筋肉でポイントをしっかり抑えれば誰もが憧れる逞しい力こぶが手に入れられるので、ぜひ実践してみて下さい!^ ^

次回は腕の裏側にある上腕三頭筋のトレーニング、ポイントについてご紹介します。

お楽しみに^ ^

MIKATA

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『ADIDAS FUNCTIONAL TRAINING』

こんにちは!!toshiです!

今月からスタートしているNEWレッスン『ADIDAS FUNCTIONAL TRAINING』!!

日常生活、スポーツなど様々なシーンでのパフォーマンス向上の為の姿勢改善トレーニングです!主にお腹、お尻にアプローチしていきます!今月はお腹に向けたメニューとなっています!

  
 主にプランクやサイドプランクを行いますが、ポイントはピラー(頭部、肩甲帯、胴体部、臀部)が真っ直ぐになっているかという事です!!このピラーを保ったままプランクを行うように意識していきます!

毎週火曜日19:25〜、土曜日17:45〜行っていますのでぜひ一度体感してみて下さい!!

姿勢改善し、日常生活からトレーニング、ヨガなどのパフォーマンス向上を目指しましょう!!

toshi

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the BIRTH&daysバスリトリートin 逗子 ご参加ありがとうございました!

皆さんこんにちは!!

先日、7/1日曜日に開催しました、the BIRTH&daysバスリトリートin 逗子 
ご参加ありがとうございました。

合計24名で今回参加してきました。

朝5時30分に集合しましたが、誰一人遅れることなくさらに!!に皆さん、朝から元気いっぱいでバスリトリートスタートです。



  
  

 

 

 

  

ほとんどの方が今回サップヨガ・サップクルーズ初めての経験。ワクワク、そして海に落ちない様にとドキドキしながらみんなで体験をしてきました。



サップヨガのインストラクターさんからのご提案で、サップヨガ始まる前に写真を一枚パシャ!!

終了後の写真もたのしみです!!

こちらはサップヨガ体験チームです。 

 最初は簡単なポーズからスタート。

皆さん余裕の表情でしたが、次第に色々な所からのバシャバシャと海にダイブする音が聞こえてきます!! 

                一度海に落ちてしまった人はドンドン難しいポーズにも挑戦!!

  

 ペアヨガにも挑戦!!こんなポーズだって出来ちゃいました!! 

 あっと言う間に2時間がたってしまいました。

皆さん何回も海に落ちながら、楽しみました!

やはり海は気持ちよかった。皆さんのテンションも上がり、写真をパシャ 

    とても素敵な時間を過ごさせていただきました!!

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代行のお知らせ

代行のお知らせ
本日の18:30〜ゆるめるヨガですが、急遽代行のになります。
18:30〜19:15 ゆるめるヨガ→担当インストラクターATSUKO

お昼のクラスのみのインストラクターですが、なんと本日担当して頂きます。

是非この機会にご参加ください。
ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願い致します。
AKIHIRO

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7月NEWレッスン「HIIT FAT BURN」!

こんにちは!

 日中は30℃を超えるなどいよいよ夏到来!という気候になってきましたね!

大会後ジャンクな食べ物を食べていたら2日で体重が5㎏増え、慌てて4㎏落としたMIKATAです!

夏のイベントに向けてこれからもダイエットは継続していきます^ ^

今回は7月からスタートのNEWレッスン、「HIIT FAT BURN」をご紹介します!

  
レッスン名にもある「HIIT」とは『High Intensity Interval Training』の略で、日本語訳にすると『高強度インターバルトレーニング』といい、様々な研究で体脂肪燃焼効果が極めて高いと言われているトレーニング法です。

一定時間大筋群を鍛えるトレーニングを複数組み合わせ、インターバルを挟みながら繰り返していくトレーニング法で、無酸素運動と有酸素運動の両方の効果を得ることができます。

更に運動後も体脂肪が燃えやすい環境を体内で作ることができ、その後のウォーキングなどの有酸素運動と組み合わせると更に効果的です。

時間内で何回それぞれの種目をこなせるか、など目標を決めて自分の限界にチャレンジしてみても楽しいと思います。

体脂肪を燃焼したい!、短時間で効果の出るトレーニングがしたい!、今話題のインターバルトレーニングをしてみたい!という方はぜひぜひチャレンジしてみてください!

毎週水曜日、20:40〜20:55の時間で行います!

たくさんのご参加、お待ちしています!

MIKATA

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訂正のお知らせ

皆さんこんにちは。
訂正のご案内です。

来月7月のスケジュール表を先週より、お渡しをしていますが、一部訂正がございます。
days会員様

火曜日 13:45〜14:45 チャレンジフロー(CHIE)→ 火曜日 13:45〜15:00 チャレンジフロー(CHIE)

75分のクラスになります。

アドバンス向けのクラスになりますが、是非チャレンジしていただきたいと思います。
AKIHIRO

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動画配信第15弾!!

こんにちは!

皆さん梅雨に入り体調はいかがでしょう?

日中の湿度も高めなので疲れやすいこの時期にオススメの「回復を促す休息のヨガ」

リストラティブのポーズを紹介したいと思います。

「スプタ・バダコーナサナ」

このポーズは優しく骨盤、股関節を開き、胸も開けるこのポーズは呼吸をしながら5分〜20分道具に身体を委ねリラックスさせていきます。

おやすみ前にポーズを取ってより質の良い睡眠を取ってみてはいかがでしょうか?

  
動画はこちらから↓

 https://m.youtube.com/watch?v=mqtoBf-jKrk

CHIE

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7月NEWレッスン「ADIDAS FUNCTIONAL TRAINING」!

こんにちは!!毎朝キウイを必ず食べるtoshiです!

梅雨入りし、グズついた天気が続いています。気持ちまで暗くなりがちですが、身体を動かして元気に梅雨を乗り切りましょう!!

7月からNEWレッスンがスタートします!

「ADIDAS FUNCTIONAL TRAINING」毎週火曜日20:40〜、土曜日17:45〜
日常生活からスポーツシーンでのパフォーマンスや運動機能向上の為の姿勢改善トレーニングです。ピラー(頭部、肩甲帯、胴体部、臀部)の姿勢を意識しながら主にお尻とお腹にフォーカスを当ててトレーニングをしていきます!!

日常生活をより快適に、また傷害のリスク減少と高いパフォーマンス習得を目指して一緒にトレーニングしましょう!!

  
皆様のご参加お待ちしております!

toshi

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動画配信第14弾!!

こんにちは!

今回は先日岐阜市で行われたベストボディジャパン岐阜大会の動画になります!

前回の長野大会から約1ヶ月間更に減量を進めて臨みましたが、結果は決勝進出するも入賞を逃し、目標としていた全日本大会出場は果たせませんでした。

今回の岐阜大会はレベルが非常に高く、まだまだ他の上位の方と比べたらもっと減量を進めないと厳しいと痛感しました。

競技レベルで体脂肪を減らすことは想像以上に辛いもので、選手1人1人が大変な努力をされて出場しているんだなと今回感じました。

選手との交流で様々な意見交換や情報共有ができたので、大会出場にあたって得た経験や知識を会員の皆様とシェアできたらと思います。

応援して頂いた皆様、本当にありがとうございました。

  
動画はこちらから↓

https://m.youtube.com/watch?v=EkSJn4q4CyI

MIKATA

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筋膜リリースに使うTIGERBALLが入荷しました!!!!

皆さんこんにちは。
今日は梅雨らしくしっかり雨が降っていてたまにはこんな日もいいいなと、感じております。インストラクターAKIHIROです。

さて、今日は筋膜リリースの時に私が使っている道具が入荷しました。

毎週木曜日の21:00〜からのストレッチ&リリースのクラスでも参加してくださってる方にはご利用いただいています。

タイガーボール TIGERBALL

  
程よい硬さと、大きさで筋膜にアプローチしていただいてます。

ボールなので転がしやすく、ポイントでもアプローチできます。

是非クラスにもでて体験していただけたらと思います。
ご自宅でもボールを使ってストレッチをしていただけたらと思います。

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