こんにちは(^o^)/
11月からレッスンが増えたり、時間変更など
スケジュールが新しくなりましたがいかがでしょうか？
theBIRTHのレッスンが1階で行われるようになり、
更に3month callengeが盛り上がってきているように感じます(=´∀｀)人(´∀｀=)
皆様のパワーに負けじと、STAFF一同今後も楽しいレッスンを行っていきたいと思っております！
【daysレッスン代行について】
11月20日から代行レッスンが続きますのでご確認ください！
会員の皆様にはご迷惑をおかけしますが、ご確認の上レッスン参加をお願い致します！！
ERI
こんにちは〜(^^)/
紅葉も深まり本当に綺麗ですね〜〜！！
昨日から雨が降りだんだんと落ち葉も増え、、、
小学生の頃早起き清掃でものすごい落ち葉を竹ぼうきで掃いてたのを思い出します。
葉っぱが落ちたら長〜い冬の訪れですね…(ノ_＜)
“冷えは万病のもと”
とよく言われています。
様々な症状を引き起こす原因となるのが冷え、、、
特に女性は男性よりも筋肉量が少なく、冷えを感じている方も多いと思います。
３つのクビを温めよう！
首☆手首☆足首
太い動脈が皮膚に近いところにあるため、気温の影響を受けやすいそうです。
この３つが冷えると、冷たい血液が体をめぐり、全身が冷えてしまいます。
温めることで血行がよくなり、温かい血液が流れるため、体はぽかぽか♡
なかでも首はもっとも大切！
首の後ろを温めることで、全身に温かい血流がめぐり、
肩こり解消につながるほか、手足の血行も良くなりますよ♪♪
先月の鍼灸師の巡らせヨガのテーマも冷え！
３つのクビ周辺のツボをご紹介しましたが覚えていますか(￣^￣)？？
★首★
マフラー、ネックウォーマー、タートルネック…
★手首★
手袋、リストバンド、長袖…
★足首★
靴下、スパッツ、レッグウォーマー！！！
はい！！！
そうなんですね（￣+ー￣）
theBIRTH&days今年もかわいいレッグウォーマー揃えてますよ♡
生地も薄手のものから厚いものまで！
お気に入りのヨガウェアと組み合わせて、かわいく冷え対策しましょう！！！
STAFFのAIやCHIEさんよく取り入れていますので、
着こなし方や選ぶポイントなど相談してみては…♡
冷えに負けないように！
ホットヨガやトレーニングをし、身体をあっためましょうヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
ERI
11月に入り、急に肌寒くなってきましたね。
しかーし！！！
the BIRTH&daysは熱く熱く盛り上がっております！！！
2F&4Fで行っていたレッスンもすべて、1Fで行われるようになり、広い空間でノビノビ皆さんトレーニングに励んでおります(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))！！
CORE 担当インストラクター TAISUKE
RUN 担当インストラクター AKIHIRO
BalanceBall 担当インストラクター ERI
TRX 担当インストラクター TAISUKE&AKIHIRO
今月もノリノリの音楽とキツーイトレーニングをご用意して皆様のご参加をお待ちしております(=´∀｀)人(´∀｀=)！
スタッフ一同
皆さんこんにちは‼︎
3Months Challenge 途中報告‼︎
次々と皆さんがミッションを達成していただいてます‼︎
最初は頑張ってレッスンに参加してくださった方、食事のレポートも最近は書き忘れてる方‼︎
今ここでもう一度、今年最後の目標を達成の為に頑張りましょう‼︎
11月に入りレッスン等の内容も変わっていますので、是非楽しんで頂けたらと思います。(o^^o)‼︎
自分の日頃の食事の見直す機会と今回チャレンジしていただいている、FOODRECORDINGうまく活用してくださった会員様がいらしたので是非ご参考にしてみては‼︎
ジム階段脇のスペースに掲示してますので、ご覧ください‼︎
色々な方のメッセージをいただきたいと思いますので、お楽しみに‼︎
こんにちは♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪
本日から期間限定限定で開催いたします！！
柿を使ったスムージー100円OFF！！！
本日、AKIHIROのご実家より甘ーい柿がいっぱい届きました(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))♡
おばあちゃん、お父さんが一生懸命育てた大切な柿。
皆さんで美味しくスムージーにしていただきましょう*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)’･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*！！
さぁ、今月の柿を使ったスムージーは……
Ms.November
柿と人参の鮮やかなオレンジ色はまさにthe BIRTH&daysカラー！！！
旬の果物、野菜の栄養をたっぷりと身体に吸収させましょう(=´∀｀)人(´∀｀=)
皆様のご来店お待ちしております(^^)
おばぁちゃま、お父様、ありがとうございまーす！！！
AI&AKIHIRO
今月もthe BIRTH&daysオリジナルスムージーが完成いたしました♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪
フルーツの秋！！
美味しい旬のフルーツがいっぱいですね(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))！
旬の物を体に取り入れることは、身体にとってもいいのは皆さんご存知ですね！
旬だからってただ美味しいだけでは無いんですよ(=´∀｀)人(´∀｀=)
ぜひ、旬のお野菜や果物を使ったスムージーをお試しください(^^)
①Ms.November
②Hot Body
③Mr.Syunjiku
さぁ、あなたはどれからチャレンジしますか♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪
ちなみに、私AIのお気に入りは……！
Hot Body!!!
ほんわかシナモンのいい香りと、あまーいりんごがとっても相性よく美味しいんです♡
これ、どっかで食べたような……！？そぉ、大好きなアップルパイ！！
アップルパイって意外とカロリーも高くお砂糖もバターも使われていますが、このスムージーならお砂糖&添加物不使用で美味しく安全に飲めますねヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ♡
AI
本日、the BIRTH&days 1FにNEW STUDIOがOPENいたしました！！
the BIRTH各レッスン
days ヨガスタジオ
→更に！！！
有酸素マシン各種設置
2Fの有酸素マシンが大盛況をいただいている時は、1Fのマシンもぜひご利用下さいヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
更衣室&ロッカー
イベントスペース
小さなスタジオとしてオープンして、the BIRTH&daysも3年目です。
これからもたくさんの笑顔が輝く場所になるように、スタッフ一同頑張っていきたいと思います！
今後ともどうぞよろしくお願いいたします。
AI
こんにちは！
だいぶ寒くなってきましたね、、、
気がつけばあと2日で11月！？！？(°_°)
世の中は仮装ムードでいっぱいでしょうか？
かぼちゃばかり食べてるERIです。
すでに皆様にお配りしていますが、
theBIRTH&daysのお知らせがぎゅぎゅっとつまったお手紙！
For Our FAMILY vol.15
を11月のスケジュールといっしょにお配りしています！！！
1点ほど訂正箇所がありますので、ご確認をお願いいたします！
《For Our FAMILY》
《スケジュール》
・金曜日 TRX 19:20-19:35 →20:35-20:50！！
来週からスケジュールが変更致しますヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
1階もいよいよOPEN♡
3MONTH CHALLENGEも2か月目に突入 〜
こんにちは(^^)
日曜日、無事に諏訪湖マラソン終わりましたね！
選手として完走した皆さん本当にお疲れ様でしたヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
応援団として来ていただいた方も寒い中ありがとうございました！！
朝はとても寒くて真冬のコートを引っ張り出してくるほどの冷え込みでしたね…
だんだんと会員の皆さまが集まり出し、
開会式で行われた準備運動で身体が温まってきました。
スタート前の元気な状態で記念撮影！！
今年は皆さん選手なので応援団は少し寂しい状態でしたが、来年は応援団も盛り上げていきましょう！
今回初マラソンで完走した方は走り終えてホッとしたのか、涙を流している方がちらほら。・°°・(＞＜)・°°・。
自分がまさか完走できると思ってなかった…
これぞマラソンの醍醐味でしょうか！
走り終えた後の達成感は頑張った方にしか味わえないと思います！
ぜひ来年は皆さん参加しましょう(=´∀｀)人(´∀｀=)
自分も去年怪我で参加出来ずとても悔しい思いでしたが、
今年はその分頑張って走りました！！
来年は今年のタイムを越せるようにしっかりと練習してまた頑張っていきたいと思います！
けどしばらくは休養したいですね。笑
来年はスタッフも全員で参加出来るといいな(^^)と思います！
そのあとコッコラで打ち上げを行いました！
皆さん走った感想やタイム、普段のトレーニングなど話しながら
美味しいお料理で話しも弾んでいました♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪
なんとこの日はSTAFF、AKIHIROのBIRTHDAY(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
皆んなでお祝いもしました！！！
そして、大会が終わったら身体のケアが一番大事！！！ということで、
“日々頑張るあなたのための応援キャンペーン！”後半STARTです！！
10月26日〜31日まで 500円➕当日の自己タイム！！
(例:当日の自己タイム 95分 → 500円➕95円 ＝ 595円！！)
更に！
今回はtheBIRTH&daysオリジナルTシャツを着て走ってくれた皆様には！！
お疲れ様プロテインをサービスしますヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
皆様のご来店お待ちしております。
TAISUKE
こんにちは！
昨日はメンテナンスの為休館とさせていただき、
会員様にはご迷惑をおかけ致しました。
今日から二階は新しいマシンが増え、11月からは一階がOPEN！！！
乞うご期待です♡
そして明日はいよいよ諏訪湖マラソン！！！
少し寒くなりそうですが、お天気は大丈夫そうですねヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
明日走る方は楽しく終われるよう、怪我なく練習の成果を出し切りましょう！
theBIRTH&days STAFFも会員様約40名の方々と一緒に参加します(=´∀｀)人(´∀｀=)
theBIRTH&daysのTシャツを着ている方を見つけたら応援して下さいね♡‼︎
さて！！！！
皆さん、ここまできたらあとは頑張るのみだ！！
と思っていませんか？
明日、少しでもいい結果が出せるようにするには
まだまだ重要なことがあるんですよ！！！
それは “食事” です！！！！！☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
去年の諏訪湖マラソンで、確実にエネルギー切れを実感した私。
今年はアスリートフードを勉強したので、食事面では頑張りたいところなのです！
今日、そして明日の朝食事を意識するだけで、
当日のパフォーマンスが格段と上がりますよ＿φ(￣ー￣ )
ご存知の方も多いかと思いますが、
約3日前からグリコーゲン(カーボ)ローディングを行います！！！
でも今日からでもOK！！！
思いきって炭水化物中心の食事に変えましょう！
基本はバランスのとれた食事ですが、
この期間は脂質やたんぱく質よりもエネルギー源となる糖質を摂取します(￣^￣)ゞ
炭水化物は穀類に多く含まれています。
脂質も多いラーメンよりうどん！！
クロワッサンよりベーグル！
ビタミンや食物繊維が豊富な玄米はとっても健康的ですが、
ローディングには玄米よりも白米がオススメです。
消化が良くて炭水化物がギュギュっと詰まっているものを選びましょう♡
グリコーゲン蓄積に効率よく働くクエン酸も合わせて摂ると更にGOOD*\(^o^)/*
そして当日の朝は3時間前までに食事を済ませるのが理想的。
これも炭水化物中心！
温かいおうどんやお餅、おにぎり、バナナなど消化の良いものを！！！
直前は水分補給やゼリー飲料、スポーツドリンクでエネルギー切れを予防しましょうね（￣+ー￣）
明日応援に来れる方は9:30までにヨットハーバーに集合して下さい！
打ち上げ参加申し込みされた方は13:30から
ホワイトモールのコッコラで行います♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪
ERI
